اعرفي - حواء / صحة ورجيم / اعرفي كيف تحافظي على وزنك بعد نجاح الرجيم

اعرفي كيف تحافظي على وزنك بعد نجاح الرجيم

مما لا شك فيه أن الرجيم يحتاج إلى إرادة وعزيمة كبيرة حتى تتمكني من النجاح فيه بالصورة المطلوبة ولكن بعد العديد من التجارب الواقعية وجد أن المحافظة على وزنك بعد الرجيم هو الأمر الأصعب في الحقيقة ويحتاج إرادة أكثر وفي نفس الوقت يحتاج إلى تنظيم أسلوب حياتك وأسلوب غذائك حتى تستطيعي على الحفاظ على النجاح الذي وصلتي إليه.

 

اعرفي كيف تحافظي على وزنك بعد نجاح الرجيم

اعرفي كيف تحافظي على وزنك بعد نجاح الرجيم

 

وهناك الكثير من النصائح التي  يجب أن تأخذيها في الاعتبار حتى تحافظي على وزنك ومنها:

1- التخلي عن الكثير من العادات السيئة التي كنت تقومين بها سابقا مثل تناول الطعام أمام التلفاز أو الذهاب إلى النوم بعد تناول الطعام مباشرة أو تجاهل وجبة الإفطار.

2- حافظي على تناول الماء بكميات كبيرة طوال اليوم.

3- تجنبي إضافة الدهون بكميات كبيرة إلى الطعام وأيضا الكميات الكبيرة من السكريات وحافظي على تناول السلاطات والزبادي والفاكهة.

4- حاولى أن تداومي على أى نوع من أنواع الرياضة سواء داخل المنزل أو خارجه.

5- يجب الحرص على قياس الوزن على الأقل مرة واحدة أسبوعيا حتى تلاحظي بسرعة أى تغير يحدث عليه.

6- إذا قومتي بتناول بعض الوجبات الغير صحية بكميات كبيرة بسبب الخروج يوم مع الأهل أو الأصدقاء فلا تقلقي فإن هذا أمر طبيعي ولكن عليك أن تقومي بتعويضه عن طريق الالتزام بعده بيوم أو اثنين بالنظام الغذائي الصحي.

7- قسمي يومك إلى 5 وجبات 2 أساسية و 3 خفيفة ولا تتخلي عن أى منهما خلال اليوم.

8- إن الصوم من أكثر العادات التي تساعدك على الحفاظ على وزنك بعد الرجيم لذلك احرصي على تكراره مرتين أسبوعيا أو ثلاث مرات شهريا.

 

اعرفي كيف تحافظي على وزنك بعد نجاح الرجيم

اعرفي كيف تحافظي على وزنك بعد نجاح الرجيم

 

وهناك طريقتين يمكنك اتباعهما حتى تحافظي على وزنك بعد الرجيم وتقومي بتثبيته على الوضع الذي يرضيكي وهما:

الأولى- أن تقسمي الأسبوع إلى 3 أيام تتبعي فيهم الرجيم والنظام الغذائي الصحي و 4 أيام نظام غذائي مفتوح.

الثانية- أن تقومي باتباع الرجيم يوم ويوم حيث يكون يوم نظام غذائي صحي واليوم الآخر مفتوح.

 

وفيما يلي نعرض عليكم نظام الوجبات الغذائية في أيام الرجيم والأيام المفتوحة:

أولا: أيام الرجيم:

  • وجبة الإفطار:

–          ملعقتين كبيرتين جبن قريض أو بيضة مسلوقة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت عادي مع 4 ملاعق من الفول المدمس باللإضافة إلى ربع توست أسمر أو ربع رغيف أسمر.

–          نسكافيه او شاي بحليب خالي الدسم وحاولي ان يكون بدون سكر.

  • وجبة الغداء:

–          3 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو رغيف من الخبز الأسمر.

–          1/4 دجاجة محمرة أو مشوية أو مسلوقة. أو سمك شوي بالزيت والليمون أو بالردة أو قطعة لحممشوية أو مسلوقة أو محمرة.

–          طبق من شوربة الخضار أو الخضار السوتيه ولكن لا تكثري من الحب حت لا تزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم.

  • وجبة العشاء:

–          كوب من الزبادي خالي الدسم أو الحليب أو اللبن الرائب.

–          2 ثمرة فاكهة او طبق سلطة.

–          1 ملعقة من الجبن القريش مع إضافة الزعتر إليها وحاولي ان تكون بدون زيت أو لبنة.

 

–          أيام الطعام المفتوح: يمكنك تناول الوجبات كما ترغبين ولكن احرصي على عدم الإسراف بشدة بحيث تكون وجبة واحدة دليفري دسمة أو ما شابه ذلك.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .