اعرفي - حواء / صحة ورجيم / في رمضان، تجنبي مشاكل الهضم بالتغذية السليمة

في رمضان، تجنبي مشاكل الهضم بالتغذية السليمة

بسبب التغير فى مواعيد الوجبات والتنوع فى اصناف الاكل على السفرة فى رمضان، يصاب الكثيرين بعسر الهضم والامساك
والانتفاخات وقرحة المعدة والتخمة، و مشاكل الهضم لها مجموعة من الغلاجات الطبية والعشبية، كما ان من بين علاجات مشاكل الهضم هناك الاسلوب الصحيح في التغذية، وهو ما سنلقي عليه الضوء هنا في موقع اعرفي.

اعرفي التغذية السليمة لتجنب مشاكل الهضم

اعرفي التغذية السليمة لتجنب مشاكل الهضم

كيف تتجنبي مشاكل الهضم في رمضان؟

لتجنب الامساك يجب ان تشربي من ثمانىة لعشرة اكواب من الماء، والتخفيف من الارز والخبز واستبدالها بالحبوب واحرصي على اكل الخوخ والخضروات ومحاولة حرق المزيد من الدهون من خلال الاعتماد علي المجهود.
امتنعي عن الكلام خلال الاكل لعدم ابتلاع الهواء الذى يتجمع فى البطن مسببا الغازات ومشاكل الهضم، وايضا قومي بالتقليل من اكل الخضار الني واستبدالها بالمطبوخة او فى الشوربة.
فى الغالب الكثير يعانى من الانتفاخ والذي يعد اهم مشاكل الهضم التي تظهر في شهر رمضان الكريم، لذلك ارتدي ملابس واسعة اثناء تناول الوجبة، لان الملابس الضيقة تجمع الغازات.
ايضا قومي بشرب السوائل ببطء واشربى مشروبات الاعشاب الساخنة مثل البقدونس والبابونج لانها تساعد على التخلص من عسر و مشاكل الهضم.

القرحة او الحرقة فى المعدة احد ااهم مشاكل الهضم التي تظهر فى رمضان وللابتعاد عنها قللي من وضع الفلفل الاسمر فى الطعام
وعدم الاسترخاء او النوم بعد الأكل مباشرة.

ابتعدي عن الحلويات والاطعمة الدسمة مثل الوجبات السريعة لان الدهون تبقى فى الجهاز الهضمي لفترة طويلة، وتسبب سوء و مشاكل الهضم وكذلك ابتعدي عن المشروبات التى تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.

اعرفي التغذية السليمة لتجنب مشاكل الهضم

اعرفي التغذية السليمة لتجنب مشاكل الهضم

لتتجنبي التخمة والتي تعد احدي مشاكل الهضم عليك التوقف عن اكل الطعام عند الشعور بالشبع، حتى اذا لم تأكلي الاطباق الاخرى، ويجب ان تأكلى الطعام ببطء ليساعد المعدة على الهضم.
وجبة ماقبل النوم والسحور:
وتتكون هذه الوجبة من الفواكه وكوب من الحليب وقليل من المكسرات و قطعة من القطايف بالاضافة الى الذرة الصفراء.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .