اعرفي - حواء / صحة ورجيم / طريقة عمل رجيم في رمضان

طريقة عمل رجيم في رمضان

طريقة عمل رجيم في رمضان 175181طريقة عمل رجيم في رمضان:

أولا: وجبة السحور:

  • ثلاث ملاعق كبيرة من الفول المدمس بكمية قليلة من الملح.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • ثلاث تمرات من البلح.
  • كوب واحد من العصير بدون أو قليل السكر.

أو

  • كوب واحد من اللبن مع الشوفان.
  • ثمرة واحدة من البرتقال، أو الكمثرى.
  • قطعة واحدة من التوست.
  • شريحتان من الرومي المدخن.
  • كمية قليلة من المكسرات.

أو

  • قطعة واحدة من الجبن.
  • ربع رغيف من العيش الأسمر.
  • طبق واحد من السلطة.

أو

  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • ربع رغيف من الخبز.
  • كوب واحد من الزبادي.
  • ثمرة واحدة من البرتقال.

ثانيا: وجبة الإفطار

  • طبق واحد من الشوربة خالية من الدسم.
  • وثلاث ملاعق من الأرز.
  • قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي.
  • طبق من السلطة أو الخضار المشوي.
  • قطعة واحدة صغيرة من الكنافة.

أو

  • قطعتان من الدجاج المشوي.
  • طبق واحد من شوربة الخضار المسلوق.
  • قطعتان من القطايف، أو البقلاوة.

أو

  • خمس ملاعق كبيرة من المكرونة من دون صلصة.
  • قطعتان من اللحم.
  • طبق من السلطة الخضراء.

أو

  • قطعتان من السمك المشوي.
  • طبق من السلطة.
  • ثلاث ملاعق من الأرز.
  • ثمرة واحدة من الفاكهة.

أو

  • أسماك، أو لحوم، أو دجاج مشوي أو مسلوق على حسب الرغبة.
  • ثمرة واحدة من الجريب فروت، أو البرتقال.

نصائح مهمة لانقاص الوزن في رمضان:

  • الحرص على تناول وجبة الإفطار على على جزئين.
  • في البداية يفضل تناول حبتين من التمر، وكوب من الماء، أو طبق من الشوربة.
  • ثم الجزء الثاني بعد الانتهاء من أداء صلاة المغرب.
  • لابد من تناول الماء وبكثرة مع كمية من العصائر الطبيعية والطازجة مثل البرتقال، والتفاح، وهذا ما بين مدة الإفطار والسحور.
  • من الأفضل تناول العسل بديلا عن السكر وذلك في امور لبتحلية.
  • لابد من الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وذلك قبل وجبة الإفطار، ومنها الأيروبكس أو المشي لمدة نصف ساعة، ومن ثم يساعد ذلك في التخلص من كمية كبيرة من الدهون.
  • تناول كمية من الخضروات الورقية في وجبة السحور مثل الخس والجرجير، مما تساهم في التخلص من السعرات الحرارية بالإضافة إلى التقليل من رائحة الفم الكريهة.
  • قومي بإضافة كمية من الشوفان إلى الطبق الخاص بالسلطة في وجبة الإفطار لأنه يزيد من الشعور بالشبع.
  • تناول كوب من الشاي الأخضر مع كمية من الليمون مرة واحدة في المساء ومرة أخرى في السحور.