اعرفي - حواء / صحة ورجيم / نصائح للإنسان في شهر رمضان المبارك

نصائح للإنسان في شهر رمضان المبارك

نصائح للإنسان في شهر رمضان المبارك 224181

مع اقتراب شهر رمضان المعظم والمبارك، الذي يكون فيه الروحنيات ونقوم به بكثير من العبادات، والتقرب إلى الله سبحانه وتعالى، وسوف نستعرض لكم في هذا المقال بعض النصائح التي تفيد الإنسان في شهر رمضان المعظم.

نصائح للإنسان في شهر رمضان المبارك:

  • الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء النقي، في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
  • مع تحديد الكمية بما لا يقل عن ثماني أكواب أو ما يقرب من اللتران.
  • الحرص على تناول الوجبات المتكاملة والغنية بالعناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان.
  • مع الحرص على تناول كل من النشويات واللحوم ذات نسبة قليلة من الدهون.
  • بالإضافة إلى أنواع الخضروات مع التنويع فيها مثل السلطات وشوربى الخضار.
  • من الأفضل تناول ثلاث ثمرات من التمر على مائدة الإفطار قبل تناول الطعام.
  • ثم من الأفضل أيضا تناول كوب من الماء أو كوب من الحليب الطازج.
  • ومن ثم قومي بتناول طبق واحد من الشوربة حتى تستبدل السوائل المفقودة.
  • ومن ثم العمل على تليين المعدة وتصبح مهيأة لتناول الطعام.
  • لابد وأن تحتوي الشوربة على بعض أنواع الخضروات مثل الجزر والكوسة والبروكلي والبازلاء وغيرها.
  • من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية، حتى تقوم بتسهيل عملية الهضم والبعد عن الإمساك.
  • البعد عن تناول كافة أنواع الأطعمة ذات نسبة عالية من الأملاح والمخلل والأغذية ذات المواد الحافظة.
  • حيث أن هذه الأطعمة تتسبب في الشعور بالعطش الشديد.
  • الحرص على تقليل تناول الأطعمة ذات نسبة عالية من الزيوت لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا.
  • التقليل أيضا من الأطعمة التي تحتوي على المعجنات وتناول الأطعمة قليلة الدسم.
  • الحرص على ممارسة الرياضة التي تصلح لرمضان، وهي رياضة المشي.
  • حتى يتم التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
  • ولابد من البعد عن تناول السمن البلدي في شهر رمضان.
  • البعد عن تناول كميات كبيرة من الحلويات، حتى لا تتسبب في عسر الهضم.
  • من الممكن تناول الحلويات ذات نسبة السكر القليلة.
  • الحرص على عدم المبالغة في شرب المشروبات الرمضانية، ولكن تناولها بكميات مناسبة لما فيها من نسبة سكر عالية.
  • لابد من الحرص على تناول بعض أنواع البقوليات مع البيض واللحوم البيضاء والحمراء.
  • بالإضافة إلى تناول أنواع الأسماك.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بنسبة الكافيين العالية