اعرفي - حواء / صحة ورجيم / التعرف على أسباب وطرق علاج السمنة والنحافة

التعرف على أسباب وطرق علاج السمنة والنحافة

تعد السمنة والنحافة واحدة من الأسباب التي تؤرق الكثير من الناس وخصوصا السيدات، وكلا هذين الأمرين يسببوا القلق والمشاكل النفسية المتعددة، لذلك الأمر نقدم لكم بعض الأسباب والطرق لعلاج السمنة والنحافة.

الأسباب المؤدية إلى السمنة:

  • تناول كميات كبيرة من الطعام دون حرقها، بالإضافة إلى تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات.
  • العوامل والجينات الوراثية.
  • عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر، أو عدم ممارسة الرياضة بشكل نهائي.

خطوات وطرق علاج السمنة:

  •  الحفاظ على تناول الطعام قليل الدسم والدهون، كالخضروات والفواكه.
  • عدم تناول المشروبات الغازية نهائيا أو بشكل قليل، وشرب الماء بكميات كبيرة.
  • الحرص على اختيار الأطباق الصغيرة فاختار دائما وعليك باختيار الكميات القليلة من الطعام.
  • النوم السليم وبشكل كافي.
  • الاهتمام بوجبة الإفطار لكي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الواجبات اليومية، وتناول وجبة العشاء مبكرا قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • عدم تناول وجبة كبيرة مرة واحدة بل توزيع الوجبات على وجبات صغيرة طوال اليوم.
  • عدم الاستغناء عن أي وجبة من الوجبات لأن ذلك يسبب الجوع الشديد.
  • تدوين الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ومن ثم تناولها.

الأسباب المؤدية للنحافة:

  •  العوامل والجينات الوراثية من الممكن أن تؤدي إلى النحافة بشكل كبير.
  • الحركة الزائدة والنشاط الزائد، مما يؤدي ذلك إلى حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بشكل مستمر وعدم تعويض الجسم بالغذاء الكافي.
  • الإصابة بالمرض، فبعض الأمراض تعمل على فقدان الشهية وتقلل من قدرة الجسم على تخزين الطعام، ومن هذه الأمرض: السكر، والسرطان، وأمراض الغدة الدرقية.
  • الأعراض الجانبية لتناول بعض أنواع الأدوية يؤدي إلى فقد الشهية وإنقاص الوزن.
  • الحالة النفسية والضغط النفسي، والتوتر، والاكتئاب، أسباب قد تؤثر على الشهية وتناول الطعام.
  • بعض الأطعمة تؤدي إلى عسر الهضم وصعوبة امتصاص الطعام.

خطوات وطرق علاج النحافة:

  • الإكثار من تناول الطعام بشكل أكبر والتركيز على الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • ممارسة بعض أنواع الرياضة الخاصة بعلاج النحافة والتي تساهم في زيادة العضلات في الجسم.
  • مراجعة الطبيب وذلك في تناول المكملات الغذائية التي تزيد الوزن.
  • تناول الأغذية المحتوية على السعرات الحرارية والغير ضارة للجسم مثل: المكسرات بأنواعها، العصائر واللبن كامل الدسم، الخبز بأنواعه، الفاكهة الغنية بالسعرات كالبلح والموز، الزيوت الصحية كزيت الزيتون، المايونيز، والأطعمة المحتوية على البروتين كاللحوم.
  • الإكثار من تناول عدد أكبر من الوجبات اليومية.
  • تناول المخللات لفتح الشهية.
  • تكبير حجم الطبق.
  • تناول الطعام بشكل أسرع حتى تتمكن من تناول كمية أكبر من الطعام في وقت أقل حتى لا تشعر بالشبع.