اعرفي - حواء / صحة ورجيم / نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيف

نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيف

 ممارسة الرياضة شىء ضرورى للجسم فى أى عمر فهى مسلية و مريحة للأعصاب و خاصة عند ممارستها خارج المنزل و فى الهواء الطلق   ولكن ممارستها فى فصل الصيف  من الممكن أن يكون لها تأثير سلبي على رطوبة الجسم.

نصائح لممارسة الرياضة بأمان فى الصيف

نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيف

لذلك نقدم إليك بعض الخطوات التي تساعد على الحماية من جفاف الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف:
– اشربي كمية كبيرة من المياه لتعديل حرارة الجسم و تعويض الفاقد من السوائل على شكل عرق ، تفرز أجسامنا العرق حين نتعرض لدرجة حرارة عالية لفترة طويلة وخاصة مع التمارين الرياضية التي تزيد نسبة إفراز العرق، فيخسر الجسم الماء والمعادن ومن الممكن أن يتعرض للجفاف. ينتج عن الجفاف ارتفاع في نبضات القلب وتعب و إغماء في بعض الأحيان لذلك:
– اشربي كوب من الماء قبل التمارين وكل 30 دقيقة .
– تناولي الفاكهة أو الخضار بعد التمارين لتعويض المعادن.
– البسي ملابس قطنية بألوان فاتحة.
– تفادي شرب المشروبات الرياضية، فهى تحتوي على سعرات عالية وسكر.
استعمال واقي الشمس: استعمليه على كامل الجسم والوجه مباشرةً قبل البدء بالتمارين خارج المنزل  لحماية البشرة من الحروق  .

نصائح لممارسة الرياضة  بأمان فى الصيف

نصائح لممارسة الرياضة بأمان فى الصيف

راقبي دقات قلبك: من الأنظمة التي تحافظ على برودة الجسم هي الدورة الدموية. عندما يتعرض الجسم لدرجة حرارة عالية تسرع الدورة الدموية لتبرد المنطقة الجلدية ما يؤدي الى تسارع دقات القلب. لذلك راقبي هذه السرعة خلال ممارسة التمارين من خلال الساعات الذكيةالمخصصةلذلك.
نظّمي وقتك:من الأفضل أن تختاري أوقات بعيدة عنها كالصباح الباكر أو المساء للبعد الرطوبة و التلوث و الحرارة العالية.