اعرفي - حواء / صحة ورجيم / اعرفى كل شىء عن ريجيم السعرات الحرارية

اعرفى كل شىء عن ريجيم السعرات الحرارية

يعتمد هذا النظام على حساب السعرات الحرارية اليومية لكل انسان على حسب وزن الفرد ، اعرفى كل شىء عن ريجيم السعرات الحرارية

اعرفى كل شىء  عن نظام السعرات الحرارية

اعرفى كل شىء عن نظام السعرات الحرارية

فمثلاً الفرد الذى وزنه 70 كجم يتم ضرب وزنه فى عدد الساعات اليومية فى اليوم ثم ضرب الناتج فى سعر حرارى واحد 

كالتالى 70* 24*1 مما يعطى 1680 سعر حرارى و هو معدل احتياج الفرد للسعرات الحرارية إذا كان وزنه 70 كجم

أما إذا راعينا نشاطك البدنى اليومى خلال أعمالك المنزلية

إذا كنتى تقومين بنشاط خفيف فأنتى بحاجة إلى 1500-1800 سعر حرارى

 إذا كنتى تقومين بنشاط متوسط فأنتى بحاجة إلى1800-2200 سعر حرارى

إذا كنتى تقومين بنشاط عالى فأنتى بحاجة إلى 2200-3000 سعر حرارى

ومع افتراض أن نشاطك اليومى الذى تبذليه بالمنزل و الأعمال اليومية عالى فأنتى بحاجة لسعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية لتفقدى الوزن 

فإذا احتجتى يومياً إلى 2200 سعر حرارى أنتى بحاجة لتناول 1200 سعر حرارى فقط و هذا قد يكون صعب على البعض و لكن بإدخال الرياضة لنظامك فبإمكانك تناول 1500 سعر حرارى يومياً  فقط إلى جانب ممارسة رياضة كالمشى السريع 3 مرات أسبوعياً .

 ولذلك يعتبر نظام 1500 سعر حرارى لفقد الوزن هو الأمثل و المناسب لمعظم أنظمة الريجيم إلى جانب الرياضة 

اعرفى كل شىء عن نظام السعرات الحرارية

اعرفى كل شىء عن نظام السعرات الحرارية

الإفطار:

نصف كوب حليب متوسط الدسم بدون سكر و يمكن إضافة الشاى و القهوة عليه

بيضة مسلوقة أو نصف كوب فول مع ملعقة زيت زيتون أو شريحة جبنة شيدر

وجبة خفيفة:

ثمرة فاكهة أو خضار 

أو كوب زبادى

العشاء:

قطعة سمك أو دجاج أو لحم مشوى أو مسلوق بدون دهون 

5 ملاعق أرز 

كوب سلطة 

كوب خضار سوتيه

وجبة خفيفة :ثمرة فاكهة أو كوب زبادى

العشاء :

شريحة جبن و نصف كوب كوب بطيخ 

 

اترك رد