اعرفي - حواء / صحة ورجيم / تمارين تساعدك على شد الجسم

تمارين تساعدك على شد الجسم

بعد أن تكوني فقدت الوزن أو بعد الولادة كثيرا ما تعاني السيدات من تهدل الجسم في بعض المناطق ويمكنك التغلب على هذه المشكلة من خلال بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تساعدك على الحصول على قوام متناسق

تمارين لشد الجسم 1

تمارين لشد الجسم 1

أولا قفي والقدمين مفتوحتين وأنت تحملين ثقل بكل يد وأنزلي بركبتيك لتستندي على المؤخرة بثقل جسمك  ثم أرفعي يديكي ببطء إلى أعلى مع رفع جسمك كرري هذا التمرين 15 مرة

تمارين شد الجسم 2

تمارين شد الجسم 2

هذا التمرين يساعدك على شد النصف السفلي قفي مستقيمة وذراعك بجانبك تحملين الأوزان وخذي خطوة واسعة بقدمك اليمنى للخلف ثم حاولي رفع جسمك والعودة لوضع الوقوف ثم  التبديل بالقدم اليسرى مع إبقاء الأوزان في جانبي جسمك كرري التمرين 10 مرات لكل قدم

تمارين شد الجسم 3

تمارين شد الجسم 3

قومي بوضع يديكي على مسافة متساوية وأدفعي جسمك لأعلى ثم أنزلي بإتجاه الأرض يمكنك أن تقومي بالقيام بهذا التمرين مستندة على أحد الكراسي في البداية حتى تتقني رفع جسمك

تمارين شد الجسم 4

تمارين شد الجسم 4

تمارين لشد الجسم 5

تمارين لشد الجسم 5

قفي مع قدميك مفتوحة وأنزلي بيديكي وجسمك والوزن في المنتصف ثم أرفعي جسمك من هذا الوضع

تمارين شد الجسم 6

تمارين شد الجسم 6

أمشي بخطوات بسيطة مع رفع الأثقال إلى أعلى لشد الذراعين

لشد الظهر قفي مع وضع الأثقال أمامك وأنزلي للأمام مع أبقاء الظهر مستوي وضغط الأوزان إلى أسفل

تمارين لشد الجسم 7

تمارين لشد الجسم 7

ولشد منطقة الصدر نامي مع ثني الركبتين وأرفعي الأثقال إلى أعلى مع الدفع لمدة 15 مرة

 

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .